[...] na siłowni wynosi 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego i od 2 tygodni zacząłem właśnie trening FBW. Wiek 23 Wzrost 187 Waga 80 Celem treningowe jest nabranie masy. Poniżej plan, który jeżeli byście mogli, to oceńcie i poprawcie jeżeli coś jest nie tak :). PLAN A Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko [...]
Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta i dobry plan treningowy. Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg [...]
Witam Zakładam ten temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp [...]
Witam! Czy to jest dobry program treningowy dla ektomorfika o wadze 60kg? Dodam ze wczesniej korzystalem z tego planu treningowego: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek [...]
Witam, otóż posiadam 3 miesięczny plan treningowy fbw, poprosił bym o ogólną jego ocenę oraz przerobienie go z naciskiem na klatkę. Nie do końca wiem czy mogę od tak dodać sobie z dwa ćwiczenia, dlatego chciałbym poradzić się kogoś z większą wiedzą ode mnie :) Ogólnie trenuję 4 miesiące, 2 miesiące fbw, 2 miesiące splituje. Po splicie wszystko [...]
Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]
[...] ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 serie na duże grupy mięśniowe, 2 serie na małe grupy mięśniowe po każdym treningu aeroby 30-40min. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian w planie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sezonu, który w moim przypadku rusza w najbliższy weekend. Zazwyczaj od stycznia trenowałem 2x na siłowni + 3x trening piłkarski + niekiedy sparing w weekend. Miałem ułożony plan treningów na siłowni (treningiem piłkarskim, jak wiadomo zajął się trener). Niestety, już przy pierwszej styczniowej wizycie na siłowni doznałem kontuzji. Konkretnie [...]
Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] *** Cel ćwiczeń: MASA MASA MASA, SIŁA SIŁA SIŁA, PIEKNA KSZTAŁTNA SYLWETKA (żeby na plaży w lipcu można sie pokazać :) Ogólnie rozumiem zasady HST. Chcem ułożyć specjalny plan treningowy który pozwoli ukształtować moja sylwetkę poprawnie -(w tym celu zaraz zamieszcze zdjęcia moje aby zasięgnoć opinii fachowców co poprawić a czego nie). Mam [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, hantle, modlitewnik, jakieś 60kg obciążenia z zamiarem zwiększenia) Dieta : w planie (na razie po prostu jem dużo więcej z naciskiem na białko trochę mniej na węgle staram się omijać tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam. Chcę zapytać doświadczonych juz ludzi o to czy plan który podam jest dobry na rozwój masy mięśniowej. Zalezy mi na szybkim przyroście masy w jak najkrótszym czasie. Chciałbym w wakacje, kiedy wyjadę nad morze zaprezentować już co nieco. Mój staż na siłowni trwa już 18 miesiecy i postępy w sile jak i masie (szczególnie siła) są już widoczne. [...]
staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] najlepsze co moze byc :) Nigdy wiecej 5 posilkow i chowania sie po kiblach zeby zjesc w pracy. Kalorie jakie mam to DT 2450, DNT 2000 Troche nie ogarniam tych proporcji, bo plan kupiony ale ulozylem jadlospis mniej wiecej tak jak jest. Ponizej kilka fot z przed i obecnie. Twarzy póki co nie pokaże %-) Nie wiem czemu te zdjecia sie obracaja, jak [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami mlotkowo - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia core - spięcia nóg w zwisie plus różne rodzaje planka. Po tym czasie widzę progres głównie w sile - znacznie zwiększyłem ciężary z którymi pracuje w porównaniu z pierwszymi treningami. Mięśnie są pełniejsze, ale nie [...]
[...] siedzaca (-staram sie duzo spacerowac, jesli dni sa "calkowicie siedzace" i bez treningu wowczas wieczorem 30min na rowerze rekreacyjnie. - od 3 tygodni trenuje w domu: wg planu FBW zmodyfikowanego (najprawdopodobniej popelniam bledy w technice poniewaz efektów nie ma. Wklejam plan: Ułozylam go zgodnie z zasadami: najwieksze partie do [...]
[...] to podzieliłem go na 3 różne dni, by uniknąć znudzenia danym ćwiczeniem... i tak po wstępnych konsultacjach na forum w części treningów dla początkujących powstał taki oto plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - dwugłowe - 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki - 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: [...]
[...] również, żeby spróbować splita. Nie uważam się za specjalistę, czy zaawansowaną osobę, więc chciałbym się zdać na Waszą pomoc w całości zamiast samodzielnie kleić na siłę plan, który i tak zostanie skrytykowany. Stary plan gdzieś zgubiłem więc dokładnie nie wiem za co się zabrać. Chciałbym jednak zamieścić kilka uwag, żeby plan można było [...]
witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie. [...]
[...] Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami są największe kłopoty, nie jestem pewny czy wykonam 10p z poprawną techniką. -Czy plan jest ułożony dobrze, z dobrą kolejnością i doborem ćwiczeń? -Słyszałem, że do treningów obwodowych przydaję się pulsometr(HDR) czy to prawda i czy konieczność podczas [...]
[BLOG] Całe życie na redukcji
